Mehr Konzentration bei der Arbeit

 

"Konzentration auf der Arbeit ist das A und O!" Doch leider gelingt uns das nicht immer.

In Zeiten von Home-Office, langen Meetings und tristen Apriltagen scheint die Motivation manchmal zu schwinden, und mit ihr sinkt auch die Konzentration. Wie können wir uns dem selbst annehmen und die Konzentration steigern?
Hier kommen 4 Tipps für Konzentriertes Arbeiten.

 

 

1. Ablenkungen vermeiden

Das Internet ist aus dem Arbeitsleben kaum mehr wegzudenken. Trotzdem lenken uns zahlreiche Online-Aktivitäten ab. Wie setzen wir den richtigen Fokus?

-Irrelevante Pop-Up- und Push-Benachrichtigungen ausschalten. Ob auf dem Handy, Laptop oder Tablet
-Überflüssige Tabs schließen. Bis die richtige Seite im Tab-Meer auftaucht, wurde die Aufgabe bereits vergessen
-Medien außer Reichweite bringen, die im Moment nicht gebraucht werden. Das Handy lädt nur zu gerne dazu ein, mal „kurz“ gecheckt zu werden

"Achtsamkeit bedeutet, dass wir ganz bei unserem Tun verweilen, ohne uns ablenken zu lassen." ~Dalai Lama
 

 

2. Ordnung halten

Die interessante Staubschicht des Familienfotos auf dem Tisch, der Stift mit Drehmechanismus oder der leere Kritzelblock: Viele Gegenstände auf dem Schreibtisch laden zu Ablenkung ein. Wie behalten wir die relevanten Aufgaben im Blick und die Dinge an ihrem Platz?

-Notizbüchern, Stiften und anderen Dingen einen festen Platz geben. Diesen dürfen sie nur verlassen, sofern sie zum Arbeiten gebraucht werden
-Eine Aufräum-Routine am Ende des Arbeitstages einführen und am nächsten Morgen an den aufgeräumten Schreibtisch zurückkehren
-Pflanzen beleben den Arbeitsplatz und sind langweilig genug, um nicht als Ablenkung zu dienen. Außerdem: Frischer Sauerstoff für die Gehirnzellen!

3. Atmosphäre schaffen

Je besser der Job, desto besser das Leben? So einfach ist das nicht. In einem Bunker oder dem dunklen Büro mit kaputter Lampe sprießen die Ideen selten. Die Atmosphäre muss stimmen. Wie schaffen wir die richtige Arbeitsatmosphäre für uns?

-Helles, kühles Licht hilft bei konzentriertem Arbeiten, wird jedoch auf Dauer anstrengend
-Warmes, gedimmtes Licht regt die Kreativität an, macht jedoch auf Dauer müde. 
-Ein abwechslungsreicher Mix ist ideal
-Lieber Teamworker mit sozialem Austausch im Coworking-Office oder konzentrierte Ruhe im Einzelbüro? Bedürfnisse sind individuell und müssen kommuniziert werden.

 

4. Pausen einlegen

Leistungsabfall, Übermüdung und Überforderung entstehen dann, wenn Körper und Geist nicht genug Erholung bekommen. Im Durchschnitt kann der Mensch nicht mehr als 90 Minuten am Stück konzentriert arbeiten. Wie kümmern wir uns um genügend Pausen?

 -Regel festlegen: z.B alle 60 Minuten jeweils 10 Minuten Pause
-Pausen nicht am Schreibtisch verbringen, sondern etwas Essen, Trinken, oder an die frische Luft gehen
-Das Handy lieber weglegen, um zusätzliche Fokussierung auf den Bildschirm zu vermeiden

 

Konzentriertes Arbeiten kann erlernt werden und funktioniert nicht immer auf Knopfdruck. Viel Erfolg beim Ausprobieren dieser Tipps!